扁平足怎麼改善？6 個選鞋技巧戰勝扁平足！選對鞋子站超穩，走久也不痛

你有扁平足的困擾嗎？扁平足的成因很多，並且會在沒有好好注意的情況下，隨著年紀越來越嚴重，直到感受到走路不穩、不舒服，你才會發現扁平足正在影響你的日常生活！別小看扁平足的負面影響，久而久之甚至會影響健康！因此這篇文章要來介紹讓扁平足感到舒緩的對策，以及扁平足可以怎麼挑選鞋子～

 

扁平足的成因

在了解扁平足之前，先來看看扁平足可能的成因，有以下幾種：

1.出生時受到胎壓擠迫

2.先天性的基因遺傳

3.長期走路姿勢不正確，造成膝關節炎同時也壓迫腳掌、壓低足弓，形成扁平足。

4.運動量不足造成雙腿無力，會更依賴腳底的支撐，而造成扁平足。

5.老化造成下半身退化、肌力流失，足弓也因此塌陷。

6.曾受過外傷所造成

扁平足主要可以分成「柔軟性」＆「僵硬性」​​，柔軟性的扁平足平時還是可以看得到足弓，但因為韌帶鬆弛，腳掌碰地＋身體的重量而變成扁平足。而僵硬性的扁平足通常是先天或是外商造成。柔軟性扁平足有機會用矯正鞋墊來防止惡化，僵硬性扁平足則是建議就醫治療。

 

如何判斷自己是否有扁平足

1.用「裸腳腳印」的方式判斷，在腳上塗上顏料，並在白紙上蓋上腳印。如果整個腳板的形狀都一覽無遺，就代表足弓貼地，很有可能是扁平足。

製圖：LiLi Jan
2.當你赤腳站立於平滑的地面上，如果足弓與地面相隔的空隙不足以放下一支筆的話，代表你可能是足弓塌陷、扁平足。

3.通常扁平足的鞋跟會磨損得比較劇烈，因此可以觀察自己鞋跟的磨損程度。

4.檢查自己是否有「後腳跟外翻」，鞋跟是否有向內或外傾側磨損，因為扁平足走路很可能會內八，以致造成鞋跟的側磨損。

 

扁平足選鞋 6 大注意事項！

雖然扁平足是不可逆的，但輕微的時候發現的話，便可以透過矯正的方式避免它繼續惡化，其中「選鞋子」是有扁平足的人很需要注意的點，以下是扁平足買鞋的 checklist，幫助大家挑到讓自己舒服的鞋子～

1.扁平足適合買比較寬的鞋

由於扁平足的腳板通常較寬，因此買鞋時應選擇較寬的板型，讓腳有地方伸展會比較舒適。

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2.扁平足鞋子的鞋底需有一定弧度

扁平足需重視腳底的支撐，必須挑選有一定厚度＋一定弧度的鞋底。「鞋柄」在足弓處有抬高的款式，是較理想的鞋款。

 

3.鞋墊、內側足弓是否有支撐

鞋子內側也不能馬虎，可以挑選內側足弓處材質較硬的鞋子，因此我們一般認為很舒服柔軟的氣墊鞋，其實並不那麼適合扁平足。如果扁平足比較嚴重的話，建議直接購買扁平足矯正的特殊的鞋墊來加強支撐，減少腳底壓力。

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4.鞋子材質軟硬要適中

如果穿著太軟的鞋子，足部會整個陷下去，對扁平足會造成更嚴重的負擔，但也不能挑選太硬的鞋子，久而久之會引發腰痠背痛症狀。建議選擇鞋底軟硬度適中的鞋款，才能夠托提足部，同時達到避震效果。理想的鞋底材質如：EVA 材質、橡膠材質。

 

5. 後腳無包覆的鞋款盡量少穿

拖鞋、勃肯鞋、穆勒鞋這類後腳跟空空的鞋款，扁平足走久了可能會腳痛，因此盡量少穿這類的鞋子。

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6.直鞋楦、鞋跟勿過高

扁平足除了鞋子寬度要夠之外，最好選擇直型楦頭，鞋跟也不要過高過細的鞋款。

扁平足的衍生問題＆改善方式

千萬不要覺得扁平足可以忽略，年紀輕的時候可能頂多覺得走久腳痠而已，但其實扁平足還可能造成其他問題，影響可是非常深遠，像是：​​足底筋膜炎、拇指外翻等，甚至連盆骨、腰部、肩頸都有可能因為走路姿勢不良而產生問題。

會建議有扁平足的人除了選購鞋子時要留心之外，日常生活中也可以透過幾種簡單的方式改善

1.進行扁平足運動

前面有提到，後天的扁平足可能是因為姿勢不良、下肢肌力不足所造成，因此可以進行局部運動，來鍛鍊足底肌肉群的力量。例如：將一條毛巾放在地上，透過腳趾向內彎曲的方式抓住毛巾。這個動作會同時運用到腳趾＆足弓肌肉，每日練習數十次可以增進足底肌肉群的力量。

2.進行適當的減重

體重比較重的人，走路時對足底造成的壓力也會比較明顯，可能會使足弓凹陷症狀惡化，因此適當的減重也可以避免扁平足越來越嚴重。

3.有空就要放鬆雙腳

放鬆是舒緩肌肉壓力的最好方式，如果從事久站、久走的工作，建議用熱水泡腳促進血液循環，放鬆足部；或是也可在每天睡前進行 5-10 分鐘的靠牆抬腳動作，也可以達到放鬆的效果。

 

結語

扁平足所造成的生活困擾，其實大部分都可以透過一雙好的鞋子與漸進式的生活習慣來減緩惡化！當然如果有嚴重的扁平足，建議還是尋求專業醫生的協助，可以獲得更根本的改善！

LiLi Jan 十分強調鞋墊的舒適性，也有不少對扁平足友善的鞋款，相信穿起來讓你又舒服又穩！有興趣就來逛逛看吧！新朋友註冊會員就送 NT$100，趕緊把握～

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